Padel, den hurtigst voksende sport i store dele af verden, har på ganske få år gjort sit indtog i det danske idrætsliv.
Der opføres hele tiden nye padelcentre og -baner, og antallet af medlemmer af Dansk Padel Forbund er støt stigende. Men den stigende popularitet har også sine skyggesider – nemlig at antallet af padel skader er på vej op.
Flere af landets sygehuse og skadestuer melder om et stigende antal patienter, der søger behandling for padel relaterede skader. Typisk drejer det sig om forstuvede ankler, knæproblemer og den klassiske padel skade; tennisalbue. Samtidig ser man også mere sjældne skader som hjernerystelser, når spillere støder sammen på banen.
I denne guide vil vi beskrive nogle af de mest almindelige padel skader, ligesom vi vil komme med input til, hvordan skaderne kan behandles – eller endnu bedre; forebygges.
Der findes to typer af padel skader - overbelastningsskader og traumatiske skader
Når vi taler padel skader, er der overordnet to typer af skader, man skal være opmærksom på; overbelastningsskader og traumatiske skader.
Overbelastningsskader opstår gradvist over tid, når noget væv udsættes for, for stor belastning i forhold til dets styrke. Det kan for eksempel være seneproblemer i albuen eller akillessenen, som udvikler sig som følge af gentagen, ensformig belastning.
Traumatiske skader derimod opstår pludseligt, ofte ved en uheldig bevægelse eller et sammenstød på banen. Det kan være alt fra forstuvninger og ledbåndsskader til brud.
Begge typer af skader er velkendte i padel, og de kræver lidt forskellige behandlingsstrategier.
Men fælles for dem er, at de ofte kan undgås med den rette forebyggende træning og teknik. Meget mere om dette i de kommende afsnit, hvor vi vil gennemgå nogle af de mere konkrete skader.
Ondt i arm
En af de hyppigste padel skader er smerter i armen, særligt omkring albuen. Det skyldes det faste greb, man har på battet, og den konstante belastning, det udsætter musklerne og senerne for.
Her kan nogle simple tiltag hjælpe:
- Brug et arm sleeve, som øger blodcirkulationen og aflaster musklerne omkring albuen
- Styrketræn underarm og håndled for at opbygge modstandskraft
- Prioritér regelmæssige pauser under træningen, hvor du hviler armen
Ved at tage ovennævnte forholdsregler kan du mindske risikoen for overbelastningsskader og andre seneproblemer i armen.
Ondt i håndled
Du kan også være uheldig at forstuve dine håndled eller opleve en overbelastningsskade i håndleddene, når du spiller padel. Dette kan ske, når du udfører pludselige bevægelser, eller når du bruger dine håndled i en unaturlig position.
Det er vigtigt at være opmærksom på din teknik og undgå at overbelaste dine håndled for at undgå skader.
Det er bl.a. muligt at forebygge håndledsskader på følgende måde:
- Brug håndledsstøtte
- Vær meget opmærksom på, hvordan du holder på battet
- Brug overgrips, der kan nedsætte belastningen på dine håndled
En anden god idé er at udføre styrkeøvelser, hvor du specifikt træner håndleddene og gør dem stærkere.
Ondt i læg
Padel er en sport, der kræver mange pludselige stopbevægelser og retningsskift. Det belaster lægmusklerne voldsomt, og det er ikke ualmindeligt, at padelspillere oplever ømme lægmuskler, ligesom forstrækninger og fibersprængninger i læggene ikke er et usædvanligt syn.
For at forebygge lægskader anbefales:
- Styrketræn lægge og baglår jævnligt
- Brug kompressionsstrømper, som støtter og aflaster lægmusklerne
- Varm grundigt op før træning og kamp for at gøre musklerne mere smidige
Lægskader kan tage lang tid om at hele, så forebyggelse er afgørende, hvis du vil undgå at gå glip af kampe på grund af skader.
Tennisalbue - den mest udbredte padel skade
Tennisalbue er langt den hyppigste skade blandt padelspillere. Skadens kendetegn er smerter på ydersiden af albuen, hvor senerne fra underarmsmusklerne hæfter sig.
Årsagen er den konstante belastning, disse sener udsættes for, når man griber om battet og slår kraftfulde slag. Over tid kan senerne blive overbelastede og betændte.
For at forebygge tennisalbue anbefales:
- Brug et let bat, så du undgår for hård belastning
- Lær den korrekte teknik ved de forskellige padel slag
- Styrketræn underarm og albue
Har du allerede fået tennisalbue, er det hensigtsmæssigt at tage en pause fra padel og opsøge behandling hos en fysioterapeut. De kan hjælpe dig med at få styr på skaden og genoptræne albuen effektivt.
Vrid i ankel og forstuvet ankel
Du kan også risikere at komme galt afsted med din ankel i forbindelse med padelkamp og -træning.
Det skyldes ikke mindst, at man ofte laver mange hurtige retningsskift i padel, og hvis man derfor har svage ankler og / eller bruger nogle uhensigtsmæssige sko, kan det føre til en smertefuld skade.
For at forebygge ankelskader bør du gøre følgende:
- Investér i et par gode padel sko med en perfekt pasform og maksimal støtte
- Lav jævnligt styrke- og balanceøvelser med fokus på anklerne
Foruden ovenstående tips er det alfa og omega, at du varmer grundigt op, inden du går på banen.
Akillessene overbelastning og betændelse
Endnu en meget udbredt padel skade er overbelastning eller betændelse i akillessenen.
Den lange, stærke sene, der løber fra hælen og op i læggen, udsættes for stor belastning i padel.
For at forebygge akillessene skader anbefales:
- Brug kompressionsstrømper, som støtter og aflaster akillessenen
- Styrketræn lægge og forlår for at opbygge senestyrke
- Varm grundigt op før træning og kamp
Ligesom ved tennisalbue er det vigtigt at tage en pause fra padel, hvis du oplever smerter i akillessenen, og få behandling hos en fysioterapeut.
Skinnebensbetændelse
Skinnebensbetændelse er en overbelastningsskade, der også rammer mange padelspillere. Smerterne opstår på forsiden af skinnebenet som følge af gentagen belastning.
Forebyggelse af skinnebensbetændelse handler om at:
- Varme grundigt op før træning og kamp
- Bruge kompressionsstrømper, som aflaster skinnebenet
Skinnebensbetændelse kan være en vanskelig skade at komme af med, så det er vigtigt at tage den alvorligt og opsøge professionel hjælp, hvis du oplever vedvarende smerter.
Overbelastning af knæ
Udover skader i arme og ben ses der også en del knæproblemer blandt padelspillere. Det kan være alt fra vrid og forstuvninger til springerknæ, hvor senerne under knæskallen overbelastes.
For at forebygge knæskader anbefales:
- Styrketræn forlår, baglår og baller for at understøtte knæleddet
- Lær korrekt teknik, hvor du udfører slag og retningsskift på en skånsom måde
- Brug egnede sko med god støtte og dæmpning
Har du allerede problemer med knæet, er det anbefalelsesværdigt at få det undersøgt og behandlet af en fysioterapeut. Ellers risikerer du, at skaden forværres og kræver længere restitution.
Hjernerystelse - en mindre hyppig padel skade
Selvom de fleste padel skader er relateret til overbelastning eller forstuvninger, forekommer der også mere alvorlige skader som hjernerystelser.
Det sker eksempelvis, når spillere støder sammen på banen eller rammer hovedet mod væggene.
For at forebygge hjernerystelser og andre hovedskader anbefales:
- Hav ikke kun øje for bolden, men også for din medspiller
- Orientér dig på banen og undgå at løbe hurtigt baglæns uden at have et overblik
Tegn på hjernerystelse er svimmelhed, hovedpine, kvalme eller hukommelsesbesvær. Hvis du oplever sådanne symptomer efter et slag mod hovedet, er det vigtigt straks at søge lægehjælp. Hjernerystelser kræver behandling og langsom genoptræning.
Risikoen for at få en padel skade stiger i takt med alderen og BMI'en
Det er en kendsgerning, at jo ældre man er, og jo mere vægt man bærer rundt på, desto større er risikoen for at blive skadet under en padelkamp.
Det skyldes, at kroppens væv som led, sener og muskler bliver mere skrøbelige med alderen. Samtidig øger overvægt belastningen på kroppen.
Så selvom padel er en sport, der appellerer bredt, er det vigtigt, at de lidt mere modne padelspillere tager ekstra forholdsregler for at forebygge skader. Det gælder både i forhold til opvarmning, teknik og gradvis optrapning af træningen.
Læs evt. også vores guide om padel for begyndere, hvis du vil være godt rustet til at spille padel med maksimal glæde og med minimal risiko for at blive skadet.
Hvad er de bedste råd til at forebygge padel skader?
Her er en række ting, du kan gøre for at mindske risikoen for padel skader:
- Brug det rigtige udstyr, herunder et let bat og et par padel sko med god støtte
- Varm grundigt op før træning og kamp for at varme musklerne og leddene op
- Lær at bruge den korrekte slagteknik, særligt ved baghåndsslag
- Styrketræn regelmæssigt for at opbygge muskel- og senestyrke
- Husk pauser og variation i træningen for at undgå overbelastning
- Lyt til kroppens signaler og tag en pause, hvis du mærker smerter
Ved at følge disse råd kan du i høj grad forebygge de hyppigste padel skader og fortsat nyde spillet i mange år fremover.
Er du berørt af en padel skade? Hold pause og læg vej forbi en fysioterapeut
Uanset om du har pådraget dig en akut skade eller oplever smerter som følge af overbelastning, er det vigtigt at tage det alvorligt og opsøge professionel hjælp.
Gå aldrig på kompromis med din sundhed for at spille videre. Tag en pause fra padel, og lad en fysioterapeut undersøge skaden og anbefale den rette behandling.
Er der større risiko for at få en skade i padel tennis end i almindelig tennis?
Nej, det tyder ikke på, at risikoen for skader i padel er højere end ved almindelig tennis. Ifølge studierne ligger skadesrisikoen på samme niveau, hvilket svarer til omkring 2-3 skader pr. 1.000 timers træning.
Dette indikerer, at padel ikke nødvendigvis er mere farligt end tennis.